Continentes, grandes e pequenas ilhas incluem camadas vetoriais dos continentes, com as ilhas principais e uma camada vetorial das pequenas ilhas.
As camadas foram produzidas pela Natural Earth e você pode baixar vários vetores na escala de 1 para 10 milhões na Natural Earth Data.
Grandes ilhas e continentes
Baixar continentes e ilhas principais (SHP)
Você irá baixar os polígonos no formato shapefile a nível mundial da Natural Earth, na escala de 1 para 10 milhões e com o EPSG 4326, datum WGS 84 (Sistema de Coordenadas Geográficas).

Infelizmente, a Natural Earth não apresenta o ano de produção dos arquivos, mas você pode usar as datas de modificações do arquivo baixado, já que o link baixa direto do servidor da Natural Earth Data.
Pequenas ilhas
Inclui os polígonos de ilhas com 2 km² ou menos da Natural Earth. As ilhas menores contêm mais detalhes relativos do que as ilhas incluídas nos dados principais da costa oceânica na escala de 10 milhões.

Também é possível baixar as linhas costeiras das ilhas menores:
Baixar linhas costeiras de pequenas ilhas (SHP)
Estas camadas podem complementar os vetores de continentes e grandes ilhas.
Ambos os polígonos estão no formato shapefile a nível mundial, na escala de 1 para 250 mil e com o EPSG 4326, datum WGS 84 (Sistema de Coordenadas Geográficas).
Como já mencionado, a Natural Earth não apresenta o ano de produção dos arquivos.
Como inserir as camadas vetoriais no QGIS
Depois de baixar os dados clicando no botão ao lado, abra o QGIS.
Para abrir as camadas vetoriais no QGIS, pressione Ctrl + Shift + V ou vá no menu Camada -> Adicionar camada -> Adicionar Camada Vetorial…:

Outra opção é clicar em qualquer dos ícones destacados em vermelho na imagem acima.
O primeiro ícone abre o Gerenciador de Fonte de Dados diretamente e o segundo ícone é a ferramenta de inserção de camadas vetoriais da barra de ferramentas que, por padrão, vem desabilitada. Para saber como habilitá-la, veja este tutorial em nosso blog.
O Gerenciador de Fonte de Dados será aberto:

Em bases de vetores, clique no botão Buscar (destacado em vermelho na imagem acima).
Navegue pelas pastas até os arquivos baixados que você descompactou, selecione o arquivo com extensão .shp e clique em Abrir.
De volta ao Gerenciador de Fonte de Dados, clique em Adicionar para inserir a camada vetorial em questão no QGIS.
Por fim, feche a janela do Gerenciador de Fonte de Dados e veja os polígonos inseridos no seu QGIS.
Qualquer dúvida veja este tutorial de como inserir camadas shapefiles no QGIS.
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